Como prevenirla

La obesidad es sobre todo una enfermedad de hábitos. No existen recetas ni dietas maravillosas para prevenir la obesidad.

Las personas aumentamos de peso porque gastamos menos energía de la que comemos. A partir de aquí se pueden señalar algunos de puntos de partida que pueden ayudarle a prevenirla:

Elija los alimentos más saludables

Cuando elija sus alimentos en el supermercado, su casa, en el restaurante, en la universidad o en una fiesta, prefiera aquellos alimentos que le brinden mayor calidad de nutrientes y menor cantidad de energía (calorías). Al escoger sus alimentos:

Prefiera	Evite
Frutas Vegetales frescos y ensaladas Panes integrales Jugos naturales	Golosinas Frituras Panes blancos Refrescos gaseosos y/o azucarados

Comer saludablemente es una decisión propia. No se deje llevar por los consejos de la publicidad comercial de ninguna marca. Si tiene dudas, consulte con un profesional en nutrición.

Consultar con profesionales en nutrición es siempre la opción más segura para elegir una alimentación adecuada.

Lleve un estilo de vida activo

Cuando usted se ejercita, su cuerpo evita que esa energía se acumule en forma de grasa. Por ello es importante que adecúe su rutina diaria para que pueda moverse más y gastar más energía. Por ejemplo, su rutina semanal podría ser así:

Hga ejercicio físico (gimnasio o correr) por lo menos media hora, 3 veces por semana
Parquee el automóvil lejos de la oficina
No use el ascensor
Siempre que sea posible y seguro, camine hacia el trabajo
Reduzca las horas que pasa frente al televisor y la computadora al mínimo indispensable

Vigile su estado de salud y su peso

Es conveniente que visite a su médico cada seis meses para que le realice un chequeo general. Esta es una muy buena costumbre y le ayudará a prevenir la obesidad y otras enfermedades.

Esté pendiente de su peso. En general, es saludable que se pese una vez al mes y que un profesional en salud (de preferencia en nutrición), lo evalúe.

Recuerde que vivir saludablemente es una decisión personal. Este es el momento para actuar ¡Mañana será muy tarde!

¿Desea saber más?

Visite: http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/obe/prevention.html

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